na masę ciała

Witam, od niecałych 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i robię masę. Przytyłem w tym czasie 7 kg. Dokładnie miesiąc temu zrobiłem sobie pomiar masy ciała na maszynie TANITA, wyszło mi: 85.6kg, 10.4kg tłuszczu i 71.5kg mięśni. Dziś powtórzyłem pomiar: 88.7kg, 12,4kg tłuszczu i 72.6kg mięśni. Daje to: +3,1kg, +2kg tłuszczu i +1,1kg mięśni w miesiąc. Tu [...]

[...] powrot tak jakbym zaczynal od nowa, wydaje mi się że tak (z masą miesniowa i siła stoję obecnie jak za czasów przed pójściem na siłownie). A więc chciałbym zrobić porządna masę, ale nie wiem jaki trening wybrać. Chcę od razu ustalić priorytet na klatkę gdyż mocno odstaje od reszty (nigdy nie miałem genu, a przez 3 lata podczas trenowania [...]

Mój problem polega na ułożeniu odpowiedniej diety, aby móc zwiększyć masę mięśniową. Wcześniej przy stosowanych suplementach ( HMB 400kaps OLIMP; OLIMP 100 % Natural WPI 750g.;CREATINE MEGA CAPS - 400kaps OLIMP) i diecie udało mi się przybrać 7kg. na wadze w ciągu 5/6tyg. Obecnie chce rozwinąć przede wszystkim górna część ciała tj.: klatka, [...]

[...] minut cardio(rowerek/bieżnia), zastanawiam się czy to kontynuować? Mam 18 lat i przy wzroście 190cm ważę zaledwie 65kg. Robię cardio ponieważ zależy mi na kondycji (z która u mnie słabo). I tu właśnie moje pytanie czy jeżeli chcę zyskać masę mięśniową to powinienem zrezygnować z cardio czy raczej nie ma przeciwwskazań? Z góry dziękuję:)

[...] rok temu od tamtej pory na "sucho" 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): - 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): utrzymuję cały czas masę lecz chce coś zrobić dla swojego wyglądu 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 87 -Przysiad: [...]

Witam. Zaczynam z dietą mam 17 lat (rocznikowo) , 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem. i tu pytanie do was czy 3000 kcal wystarczy mi żeby zrobić masę ? I drugie pytanie jaki podział makroskładników ?? Słyszałem że powinien być 50/30/20 (W/B/T) ale z takim podziałem wychodzi na to że przy diecie 3000 kcal powinienem [...]

Siema! Ostatnio nasunęło mi się pytanie dotyczące tkanki tłuszczowej, dokładniej tej, która znajduje się na bebzonie. Niektórzy z nas mają taką, twardą, zbitą masę, natomiast drudzy ( w tym ja) miękką płynną, jakby była zbudowana z wody. Czy jest między tym jakaś różnica, czy po prostu wynika to z naszej struktury/ budowy ciała ?

[...] Masa mięśniowa (nisko/beztłuszczowa) do ok. 75 kg Trening schematycznie: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia/drązki Przemiana materii: Dość szybka Bf ~ 12 % Nie wiem czy rozkład ten jest dobry, chcę masę mięśniową (najlepiej beztłuszczową), coś jest źle ? Używane suplementy : Kreatyna , BA ;) Pozdrawiam ... Proszę o konkretne odp, SOG

[...] problem) jestem ogólnie 'wyżarty' ;p. Wydaje mi się, że z techniką nie mam problemu, teraz niestety jestem skazany na siebie, nie mam żadnego trenera i nie do końca wiem co robić, a robienie byle czego nie ma sensu. Co byście mi polecili z moimi parametrami? Chciałbym jak najszybciej zwiększyć masę oraz wagę. Wyciskam ok. 65kg. Z góry dziękuję !

Witam, Moja dieta wynosi 2900 kalorii próbuje przybierać na wadze ale waga stoi albo sie cofa mam 70kg i 172cm wzrostu, co tydzień dodaje 100 kalorii mając nadzieje że coś ruszy ale nadal waga stoi. Mam budowę typowo endomorfika(typowy grubas). Pod redukowałem 15 kg masy ciała i chciałby teraz zrobić mase. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o [...]

potrzebna mi pomoc obecnie jestem na cyklu na masiei tu moje pytanie chce teraz jakos zrobic defencje starajac sie jak najmniej gubic wage? czy ktos moze polecic mi odzywki na nazwijmy to "Sucha mase" poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi 2) wiek 26 3) waga/wzrost 178\88 4) staż treningowy 4lata 5) [...]

[...] problem) jestem ogólnie 'wyżarty' ;p. Wydaje mi się, że z techniką nie mam problemu, teraz niestety jestem skazany na siebie, nie mam żadnego trenera i nie do końca wiem co robić, a robienie byle czego nie ma sensu. Co byście mi polecili z moimi parametrami? Chciałbym jak najszybciej zwiększyć masę oraz wagę. Wyciskam ok. 65kg. Z góry dziękuję !

Witam. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 70 kg, chciałbym jednak nieco zredukować masę, do 65-67 kg i nieco wyrobić rzeźbę, nie mam ani fałdów tłuszczu itp. ale mimo to chciałbym coś podrzeźbić ;) w szczególności górne partie ciała. Mogę liczyć na jakies rady, podpowiedzi cwiczen, moze jakiego unikac jedzenia?

Witam :) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 55 kg wagi. Chciałbym zaczac cwiczyc na silowni aby zwiekszyc mase miesni ciala. Mam pytanie - od czego mam zaczac (jestem zielony wiec bez trudnych wyrazen hehe ;P) Kumpel mowil ze caly czas regularne cwiczenia. poczatek - cwiczenia "na sucho" pozniej wraz z dieta bialkowa a pozniej z kreatyna. Nie wiem czy [...]

Cześć, jak w temacie, od początku miesiąca jestem na masie po redukcji. I najzwyczajniej w świecie dużo łatwiej i dużo smaczniej jest podbijac białko niż węglowodany, 3 g 3,5g na kilogram masy ciała to tak na luzie, tłuszczy z 1.6g ,reszta węgle. Pytanie jest następujące : czy z powodzeniem mogę budować mase przy takiej ilości białka? Pomijając to [...]

[...] na maszynach. Chciałbym ćwiczyć w kierunku koszykarskim/sportowym. Mam dość masywne uda i tyłek, przy swoim wzroście doskakuje do obręczy na zwyczajnych koszach. Mam więc masę mięśniową na udach. Proszę o poradę na temat i rozpisanie treningu. Chciałbym rzeźbić uda(wyskok) i rozbudować górną część ciała, nie tracąc przy tym dynamiki i [...]

[...] pozwala mi na treningi od poniedziałku do czwartku. Czy ćwiczenie 4 dni pod rząd nie jest problemem? Drugie pytanie dotyczy tego co dodać do swojego treningu, aby przybrać masę mięśniową jednocześnie redukując tłuszcz (Nie jestem jakoś mega otyły, po prostu mam taką budowę ciała. Chociaż trochę brzucha już przyszło.). Wiem że podstawą jest [...]

[...] posiłek sie opuści to można by uzupełnić jakimś gainerem/bialekiem) chciałbym zacząć swój 1 cykl na kreatynie , bo brakuje mi siły i chciałbym na poważnie zacząc budować masę! po cyjlu chciałbym podtrzymać to gainerem lub białkiem i potem znów zacząc cykl. Słtyszałem ze na 1 cykl to najlepiej tylko mono i mam pytanie czy ta kreatyna na 1 cykl [...]

Witam (25lat, 178cm, 65kg ) Od pewnego czasu stwierdziłem ze muszę zmienić mój tryb życia i zacząć robić coś dla swojego ciała. Rzuciłem fajki,alkohol i zła dietę. Teraz po paru miesiącach chce uderzy bardziej i zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ze moim celem będzie wyrzeźbiona sylwetka na masie max 75,80kg Niestety do siłowni mam daleko. Czy robiąc [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57 kg i mam 175 cm wzrostu. JEstem szczupłą dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na [...]